1. Tenha um grande sonho, que dê preferência, dependa só de você.
2. Tire algumas horas por semana para dispensar ao seu auto-cuidado.
3. Identifique seus sentimentos e fale sobre eles para pessoas de sua confiaça
4. Faça algo que estimule a sua criatividade.
5. Encontre seus amigos com frequência.
6. Aprenda a pedir ajuda.
7. Se envolva em alguma causa social, e doe além de dinheiro. Você pode doar seu tempo, seu sorriso, seu abraço.
8. Mantenha contato diário com a natureza.
9. Aceite sua família como ela é e evite entrar em discussões desnecessárias.
10. Descubra a sua missão aqui na terra e faça algo por ela todos os dias.
11. Faça um diário da gratidão e alimente-o diariamente.
12. Descasque mais e desembale menos. Coma comida de verdade, sem rótulos e sem ingredientes.
13. Encontre um propósito na vida e se dedique a ele.
14. Deite na grama, feche os olhos e fique em silêncio.
15. Converse com uma pessoa em situação de rua e ofereça mais do que comida.
16. Tenha um hobby, algo que você faça apenas por prazer, sem nenhum tipo de obrigação.
17. Converse com idosos e crianças.
18. Ouça músicas e cante alto no chuveiro.
19. Não negue o perdão a ninguém.
20. Aprenda a contemplar os fenômenos da natureza ao invés de reclamar deles.
21. Aprenda a aceitar as circunstâncias que não podem ser mudadas.
22. Não se sinta dono de ninguém. Permita que as pessoas sejam livres.
23. Não tenha medo de dizer que não sabe algo.
24. Sorria para um desconhecido na rua.
25. Permita-se sentir raiva e ódio, mas não alimente-os.
26. Não julgue ninguém.
27. Não tenha medo de mudar. Tenha medo de permanecer sempre o mesmo.
28. Pessoas vem e vão, você fica. Trate-se bem.
29. Não queira ter sempre razão, geralmente não vale a pena.
30. Deixe que as pessoas que você ama saibam disso. Fale sempre.
31. Leia algumas páginas todos os dias.
32. Tire férias todos os anos e não arrume outro trabalho nestes dias.
33. Tenha momentos de ócio, permita-se não fazer nada.
34. Faça para si o que espera que o outro lhe faça.
35. Compartilhe o que você sabe.
36. Fique um tempo a sós consigo e aprenda a gostar da sua companhia.
37. Imite as crianças: brinque. Jogue, pule amarelinha, suba em árvores, relembre a infância.
38. Não fique em lugares e corações que sufocam.
39. Tome um banho de chuva e pule nas poças d'agua.
40. Faça uma surpresa para alguém que você ama.
41. Enumere as suas qualidades e escreva num local que você possa ver todos os dias.
42. Faça algo que exija de você muita coragem.
43. O que os outros pensam sobre você é problema deles. Não se preocupe com isso.
44. Realize um sonho de infância mesmo que ele pareça sem sentido para os outros.
45. Faça terapia, todos nós precisamos entender e lidar melhor com as nossas emoções.
46. Recomece! Uma, duas, catorze vezes. Enquanto existir vida, tudo é possível.
47. Não questione as coisas que fogem do seu controle e nem queira controlar tudo a sua volta.
48. Tenha fé! Na vida, nas pessoas, no universo, em Deus.
49. Dê ouvido apenas as pessoas que amam você.
50. Viva como se fosse morrer amanhã. Sonhe como se não fosse morrer nunca.

Lembrete: Isso não é um manual de como ser feliz. Não existe receita pronta para nada nessa vida. Somos únicos, temos histórias e vivências diferentes, nos afetamos e somos afetados de diversas formas. São apenas sugestões que podem contribuir para que sua vida seja melhor. E lembre-se: Você está fazendo o melhor que você pode, diante das condições que você tem. Não se cobre, não se julgue, não se cobre

Ei, menina, para um pouco. Não seja tão cruel com você mesma. Sossega esse coração, diminua esse ritmo, acalma essa cabecinha agitada. Olhe-se com mais carinho, tenha mais paciência com seus erros, seja mais tolerante com aquilo que não sai do jeito que você quer. Por mais que você queira, resolver os problemas do mundo não está ao seu alcance, então, permita que as pessoas ao seu redor vivam os sofrimentos que precisam viver. Você é forte, mas incapaz de carregar todo peso nas costas sozinha, peça ajuda, retire alguns pesos, abandone o desnecessário, carregue apenas o que lhe compete. Não, você não precisa ouvir todo mundo sempre, não precisa ter sempre uma palavra de consolo, não precisa pegar as dores pra si, e isso não fará de você uma má pessoa. Tire um tempo pra fazer as suas coisas, pra cuidar do seu jardim, pra enfeitar sua alma, pra preencher seus espaços vazios. Ouça mais sua intuição quando ela lhe aponta que é hora de parar, tomar fôlego pra depois continuar. Sabe, a beleza também está no caminho, também está nos passos dados pra chegar a algum lugar, não tenha tanta pressa. Olhe ao seu redor, respire devagar, esvazie sua mente de pensamentos ruins. Você tolera tão bem os erros de quem está ao seu redor, por que então tem tanta dificuldade pra tolerar suas próprias falhas? Ei, menina, você é ser humano também, tem todo direito  de cometer erros, de estar cansada, de não querer ver e nem falar com ninguém. Ouça mais o seu corpo e pare de achar que ele é uma máquina! Não é, ele vai falhar, vai doer, vai se cansar, vai precisar de pausa, e sobretudo, vai precisar de cuidado. Por falar em cuidado, você tem se cuidado pouco também, tira tempo pra cuidar de todos ao seu redor e esquece que também precisa olhar-se. Menina, você não precisa ganhar sempre, acertar sempre, chegar em primeiro sempre, você não precisa provar nada pra ninguém. Não pense que as pessoas que lhe amam irão deixar de amar apenas por você não corresponder a todas as expectativas delas. Não! Aliás, as que amam você de verdade irão ficar ao seu lado nas suas derrotas, nos dias que você não tiver forças pra levantar da cama, nos momentos não tão divertidos e felizes assim. E também, pare de se preocupar tanto com o que os outros vão pensar sobre você. Eles não calçam seus sapatos, eles não andam pelos seus caminhos, eles não carregam os seus pesos, eles não conhecem suas marcas e suas dores. Aliás, por falar nos outros, permita que eles façam por você aquilo que você faz por eles. Permita-se ser cuidada, ser paparicada, permita que lhe façam carinho, que se preocupem com você. Conte seus problemas, divida as suas dores, compartilhe seus momentos de solidão. Aceite abraços, aceite carinho, aceite atenção. E sobretudo, aceite-se, do jeito que você é, do jeito que lhe é possível ser. Aceite seus erros, aceite seus dias difíceis, aceite suas fragilidades, aceite sua imperfeição. Você é amada, você é querida, você é importante, e isso independe de quantas forem suas quedas, independe de quantas vezes for preciso levantar-se mais uma vez, independe dos erros que você cometer. Ei, menina, pegue um pouco desse amor que você tanto distribui, e guarde um pouquinho pra si, você merece.

Numa manhã qualquer, num dia de verão, você liga o celular e recebe uma mensagem comunicando que seu amigo de infância sofreu um acidente e está em coma no hospital. Numa terça ensolarada, você vê nas redes sociais que uma das meninas que se formou no ensino fundamental na sua turma está com câncer. Numa tarde de quinta seu irmão liga em prantos falando que o resultado da tomografia apontou um tumor maligno. Em uma segunda de carnaval sua tia liga pra informar que seus pais sofreram um acidente e o estado é grave. Na virada do ano você é informada que a mãe de uma das suas amigas faleceu. Parece que a vida vai correndo normalmente até que notícias como essas nos fazem encarar a nossa finitude de frente. Nos fazem enxergar que a vida é sim um sopro e que nada sabemos sobre os revezes que ela poderá dar até o dia que a notícia será sobre a gente. Mas temos vivido tão mal... Temos vivido como se nosso prazo por aqui fosse eterno. Porém não é. Um dia serão os nossos exames que apontarão algo estranho, um dia seremos nós o motorista envolvido naquele acidente, um dia seremos nós a receber um prognóstico nada favorável, um dia seremos nós que veremos a nossa vida chegando ao fim. Se sabemos que somos finitos e que todos ao nosso redor também são (não importa o quanto você ama essas pessoas), por que não aproveitamos cada segundinho pra fazer essa estadia mais leve, mais feliz, mais bem vivida? Por que perdemos tanto tempo juntando coisas, acumulando bens, guardando dinheiro, trabalhando 12h por dia enquanto nossos filhos estão crescendo sem a nossa presença, enquanto nossos pais estão envelhecendo sem a atenção e o cuidado que merecem? Por que guardamos mágoa e rancor, discutimos por motivos banais, alimentamos ódio quando tudo poderia ser resolvido com um gesto muito simples, com apenas uma atitude de humildade, com um pedido de perdão? Por que nos alimentamos com tantas porcarias (alimentos e sentimentos), não cuidamos da nossa saúde, temos preguiça de praticar alguma atividade física, nos entupimos de coisas que de antemão sabemos que são prejudiciais a nossa saúde ao invés de termos um mínimo cuidado com aquilo que sabemos que é tão frágil? Por que passamos uma vida numa profissão que não nos realiza, trabalhando em algo no qual não acreditamos, acordando todos os dias sem a mínima vontade de sair da cama enquanto poderíamos buscar algo que nos fizesse feliz, que nos fizesse sair da cama cantando, que mesmo que não tivesse um retorno financeiro tão bom nos traria mais paz e satisfação ao invés de apenas mais dinheiro? Por que? Porque não nos damos conta que nossa vida é um cristal, porque não nos damos conta que a vida das pessoas que amamos também vai acabar, porque não paramos pra refletir sobre o que realmente importa, sobre o que realmente tem valor. Tudo o que temos é só o hoje, tudo o que temos é o presente (que não por acaso tem esse nome). Tomara que acontecimentos como esses nos façam enxergar que as coisas mais simples da vida é que são as mais importantes, que dinheiro acumulado não é garantia de felicidade, que depois de perder saúde você poderá gastar tudo e mesmo assim não tê-la de volta, que cada momento é único e não torna a se repetir, que as pessoas erram e a gente também erra, então todos merecemos perdão, que não vale a pena trabalhar tanto para adquirir coisas que você nem está tendo tempo para usufruir. Porque a vida passa, a vida está passando... E tomara que a gente esteja realmente vivendo. Tomara que a gente esteja dando valor a essa passagem por aqui, que pode ser breve, só não pode ser insignificante.

E a gente anda por esse mundão a fora, conhece gente diferente, se depara com o novo, passa por apertos, sente insegurança, se atropela nas palavras, fala mais do que deve, silencia quando deveria falar, perde a calma, tropeça nos próprios erros, solta aquela gargalhada escandalosa, se esconde por trás das próprias máscaras, dá conselhos que não cumpre, procura um sentido pra vida, projeta um futuro brilhante, deixa coisas mal resolvidas por ai, se arrepende do que não fez. A gente tenta fazer dieta, quer ter uma vida saudável, depois come por ansiedade, bebe pra esquecer a decepção, se ilude que o outro vai mudar, perde o freio, passa dos limites, acorda arrependido. Queremos um coração em paz mas buscamos mares turbulentos, necessitamos que alimentem nosso ego, precisamos da aprovação do outro pra nos sentirmos completos, queremos atenção a qualquer custo, passamos por cima do que acreditamos para nos sentirmos incluídos. Viajamos pra ficar mais perto de nós, queremos companhia mas temos dificuldade em aceitar as diferenças, pensamos demais no nosso próprio umbigo, olhamos apenas pela nossa perspectiva, julgamos sem conhecer, apontamos no outro aquilo que em nós também é falho. Falamos muito de nós, ouvimos pouco dos demais, questionamos as escolhas do outro sem bancar as nossas. Vestimos armaduras, nos protegemos de nossos sentimentos, burlamos regras, atropelamos o tempo. Queremos tudo pra ontem, queremos colher sem plantar, queremos ser acolhidos sem acolher. Magoamos com as nossas palavras, abandonamos com o nosso silêncio. E assim o tic tac das horas nos diz que o tempo está passando... E aí ficamos com a sensação que estamos sentados, apenas assistindo a banda passar. O que temos feito dos nossos dias? O que temos feito das nossas relações? Como estamos desfrutando dessa curta passagem por aqui? Estamos todos no mesmo barco, mas com a sensação de que cada um está remando pra um lado diferente, sem saber ao certo aonde queremos chegar. Arrisco opinar que somos a geração mais "umbiguista" dos últimos tempos, a que se acha mais autossuficiente, mas em contrapartida, a geração mais carente que já passou por aqui. Nada basta, nada é suficiente, nada preenche. Queremos sempre mais: mais likes, mais interações, mais maquiagem, mais dinheiro, mais momentos pra compartilhar nas nossas redes. Mas, nos sentimos cada vez mais frustrados, mais egoístas, mais mimados, mais perdidos, mais ambiciosos, mais vazios. E nossos excessos estão ai pra esconder as nossas faltas, pra preencher os buracos que deixam feridas difíceis de serem cicatrizadas, pra nos fazer esquecer da solidão que insiste em nos visitar naquele domingo a noite em que todas as luzes já se apagaram. Talvez tenhamos perdido mesmo o rumo, talvez tenhamos esquecido que precisamos um dos outros, talvez... Tomara que a gente se encontre, se reencontre e volte a se relacionar, na vida real.

Não é sobre tendinopatias, fascites, canelites, é sobre a qualidade de vida que supera tudo isso. 

Não é sobre o preço que se paga pelas inscrições, é pela sensação que a gente sente quando cruza a linha de chegada. 

Não é sobre ter o tênis mais moderno ou a mochila de hidratação mais cara, é sobre a sensação de superação que tem valor impagável. 

Não é sobre os eventos sociais que a gente perde porque tem que acordar cedo, é sobre os amigos que a gente vai conquistando em cada corrida.

Não é sobre a decepção cada vez que o corpo não dá conta, é sobre a alegria cada vez que o corpo nos surpreende. 

Não é sobre o sofrimento em cada subida, é sobre o visual que a gente aprecia lá de cima. 

Não é sobre ter que usar o banheiro químico antes da largada, é sobre aprender a não se importar com as pequenas adversidades.